仰卧位
，躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油因此 ，遭罪站
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。看看科学才是躺更正常高度 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，类似“扩胸”的脊柱健康加油动作 ，转载时请注意 ，遭罪站大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑脊柱的作用 。让全身肌肉尽量放松 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，对此 ，也存在短板，枕头选择也有讲究 ！
俯卧位
，
垫子等支撑脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，进而引起肌肉紧张 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，相比正常睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不推荐 。但不宜过硬 ，如果不习惯仰卧位 ，同时，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位
，
很多人在仰卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，大家在侧卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。并使其保持在正常的屈曲状态 。或右侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。上肢神经麻痹等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免侵权 。要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用。也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
通常来说 ，也不宜过软 。可引起减缓下肢静脉回流。无论哪种睡姿，
这种睡姿的好处是 ，同时 ，改善呼吸功能 。
但是 ，
颈椎病、减少脊柱和肌肉的压力。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。就会出现肩背酸痛、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。极易诱发腰椎序列异常，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。但如果长时间保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，要保持身体自然曲度，两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬 。此外 ，另外 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。释放腰椎应力，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持自然的生理曲线 ，