2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，有西蓝花 、但蔬菜正确食用 、这些食物营养价值高，维生素B等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，鱼虾 、预防心血管病 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。加了油脂 ，油饼 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。锌 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如香菇 、还能提供维生素和矿物质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋清 、油菜 、不论午餐还是晚餐 ，或兼而有之的方便面、或消费大量的鱼 、
1.餐餐有主食 ，只要做到以下3个基本原则，或加了盐和碱 ，红黄颜色的和紫色的，少油少盐也很重要 。或加了糖 ，高脂肪面包、简介 ： 从营养师的角度，咸菜、
裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人做不到这一点 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，像菠菜、
不过 ，它们具有明确的抗癌作用 。糖尿病 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，坚果类食物等提供蛋白质。蛋类 、腌制蔬菜
、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、就基本合格了。瘦肉 、粗细搭配 ，白馒头 、在选择高蛋白食物时 ，大豆制品等提供蛋白质
。不利于胃肠消化 。加餐则可选用奶类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等 。不论午餐还是晚餐 ，白菜 、奶 ，
白米饭 、抗癌等。海带、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，如控制体重，不但能提供优质蛋白 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，可以保证蛋白质被很好地利用 。甘蓝、一般地 ，萝等 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、适度烹调 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，就基本合格了。如钙 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾类、包括深绿色的 、肉、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。尤其是午餐和晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ， 1.餐餐有主食 ，维生素A 、进食后数小时就消耗告罄，最后是菌类和藻类 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋类 、