别急着开口或做决定。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速 这个动作的冷静原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速和冥想不同 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，先闭上嘴，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速应对起来也从容许多 。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法用鼻子吸两下，大脑空白，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，等身体平静下来 ，像叹气一样 。彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统， 胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应  。身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间  。在会议室 、再短促地补吸一小口  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。