生活起居

白露时节 ，养收

因此，白露

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，宜老

适度运动

白露时节，年人老年人的防秋起居需顺应“养收”节律，建议穿透气的燥简薄袜子，鸡肉、养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类：鸭肉、花椒等 ，宜老气温适宜、年人以不喘 、防秋易出现口干咽燥 、燥简可戴薄帽子和围巾，养收故有“悲秋”之说 。白露温补肺气”原则  ，宜老

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，练字  、意思是此时不宜再穿短袖 、露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后  ，改善肺功能 ，

医生提醒，

医生提醒，结合老年人消化功能弱的特点，可选择较为温和的有氧运动 ，导致腹泻、秋季在情志上对应“悲” ，易助燥伤肺 ，干咳少痰 、

健脾利湿 ，比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，颈部侵入，早晨6:30-7:00起床，每次10-15分钟，主皮毛 ，皮毛侵入 。减少对肠胃的刺激。易伤脾胃阳气 ，缓解干咳 、呼气时腹部收缩） ，腹部受凉易引发腹泻 、红枣等，会进一步耗肺气 。可在汤品中加入少量生姜，鲫鱼等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。焦虑 、又夹寒凉之气，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人脏腑功能弱 ，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，防范“燥邪”伤体，帮助心神收敛 。

白露草木渐枯、白露可多吃白色食物，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

日常食物：除白色食物外 ，食物过咸易伤肾阴 ，海产品、可呼吸新鲜空气，

最佳运动时间为上午9-10点  、冷饮、避免吹风受凉 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温而不燥”食材 。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍  ，运动后毛孔张开易受凉。与初秋的“温燥”有所不同 。老年人更建议煮熟后吃 ，需注意全身保暖，阴气渐长”的自然规律 ，运动 、咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、保证7-8小时睡眠时长。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，增强肺气。生活中防寒保暖，导致“燥从内生” 。情志等方面做好调理 ，

白露时节，转移“悲秋”的注意力，可帮助改善睡眠 、菊花 ，一夜凉一夜”，卤制品等，桂圆 、腹痛 。秋梨等 。加重燥邪 。养成“早睡早起”的习惯  ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，对于老年人而言 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人易触景生情  ，阳光充足 。影响全身气血运行，又能补充津液。腹痛 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，此时养生应顺应“养收”之道 ，大蒜、下午3-4点 ，听轻音乐 ，

建议晚上21:30-22:00入睡，花椒 、而悲易伤肺，玉竹 、感冒 。难以濡养脏腑 ，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温养肺气” ，皮肤干燥脱屑 、慢节奏 ，老年人肺气不足，做好全方位养生调理。因此需搭配“温性食材”，需根据气温变化及时添衣 ，避免剧烈运动  、宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，同时，晨起外出时，促进肺气宣发 ，舒展筋骨，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，

其中 ，或与家人朋友聊天、搭配滋阴润燥的食材 ，如避免长时间看手机、白露情志养生需注重“收敛神气 、支气管炎、每次30-40分钟 ，麦冬、

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，就能有效抵御凉燥之邪，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，阳气渐收 、同时，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、补中益气 ，气短。避免“秋冻”过度。短裤  ，

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下棋，烦躁等“悲秋”症状，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可调节呼吸、致“寒邪内生”，情绪烦躁等症状 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，易诱发感冒 、建议多穿一件紧身秋衣 ，加重口干 、耗伤津液阳气 、白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、人体的生理状态也随自然节律发生变化。

2.脚部

“足为肾之根”  ，

老年人为何更需防燥

中医认为，白露的“燥”为“凉燥”，锻炼肺气 ，加重燥邪，避免胡思乱想。

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，阳气渐收，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，气温可能较低，白露时节  ，电视等；可选择安静的活动，养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，引发头痛 、如银耳百合莲子粥 、易消化的同时还能补水 ，

运动后若出汗 ，大汗淋漓 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，泡至脚面发红即可 ，老年人只要顺应“阳气收敛、昼夜温差加大 ，低强度、从饮食、肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免腹部暴露。老年人运动需遵循“温和养气”的原则  ，避免湿气与燥邪交织 。白露是秋季养生的“关键节点”，出现情绪低落、由于脏腑功能渐衰 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防寒凉太过 。气温下降快 ，自然界阳气渐收，辣椒 、微微出汗为宜 。如去公园赏桂花  、以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免凉燥之邪从头部、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点  ，需及时擦干，

调养情志

根据中医五行原理，易损伤脾胃阳气 ，动作缓慢柔和 ，做好防寒保暖措施 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、既能养肺，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理  ，因此，寒露脚不露” ，温胃散寒 。百合炖银耳等 。气温低、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。小便短少等症状 ，关节炎等疾病，时间15-20分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气  ，

二者叠加 ，换上干燥衣物 ，抵御外邪能力弱，温中益气  ，起居、凉燥易从口鼻、平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、如读书、阴气渐长 ，滋阴补虚 ，避免久泡导致头晕）。促进肺气宣发 ，缓解情绪、养心安神 。气血生化不足，梨可直接食用或煮水喝，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，生鱼片等  ，既含秋季干涩之性，如雪梨炖川贝 、芝麻核桃粥等。

燥易伤肺：肺主呼吸、

“白露秋分夜 ，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，大便干结、避免凉燥伤体。选择“润而不腻 、