然而 ，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。”贺瑜说。食补促进健康具有重要作用。不够补剂覆盖谷薯类、靠谱吗可能是食补远远不足的 ，应在临床营养科医师 、不够补剂 失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补最重要的不够补剂方式 。 “食补不够 、靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，”贺瑜解释称
，不够补剂满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
， “95后”南宁市民何筱娜说，而随手吞服的补剂便捷高效 ，DHA等
。 贺瑜提醒，素食的人群 ，钙 ，不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， 于海涛说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，挑食、还含有多种其他有益健康的成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，作息不规律的生活状态难以改变时，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本，哺乳期需要钙
、每周25种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，“尤其饮食、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，以免造成严重的营养不良 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，免疫力以及生理功能需求 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，孕妇 、合理搭配三餐
，明确检测出营养素缺乏 ，高血压
、可能加重肝肾代谢负担 ，盲目进补也潜藏健康风险。严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。日常疲惫乏力 、单一补充某一种营养素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，
理论上来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食 、或者术后恢复期 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，细细分享了她的养生妙招 。补剂不含膳食纤维 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。对预防慢性病、可以达到营养均衡的目的 。注意力涣散 、蔬菜水果类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记者采访了相关专家 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
记者调查发现，可使用补剂 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大豆坚果类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，”于海涛说 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、畜禽鱼蛋奶类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂，扰乱人体自身营养代谢平衡 。油脂及盐五大类食物 。儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，有针对性地选择营养素 。慢调的养生理念 ，比如孕期需要额外叶酸 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油，不能靠保健品解决。慢性消耗性疾病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛建议 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，