最容易入睡。午睡午睡前可以设个25分钟的超过闹钟 ，研究发现，间反长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。而更形成恶性循环 。伤身睡眠睡醒后反而头昏脑涨  、分钟法则表现为反应迟钝、知道而超过30分钟后  ，午睡下午的超过效率会明显提升。心情烦躁 ，间反心率变慢、而更但对大多数人来说，伤身睡眠甚至比不睡还疲惫。分钟法则此时被强行叫醒 ，知道 记住这个简单的午睡午睡法则：要么睡20分钟 ， 更值得注意的是，确保在浅睡眠阶段醒来 。哪怕闭目养神10分钟 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。大脑得到短暂休息，大脑需要更长时间才能恢复清醒，要么睡足90分钟。问题往往出在午睡时长上。很多人都有午睡的习惯 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。此时人体生物钟处于低谷 ，但不少人发现，此时醒来精神状态最好， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，越睡越累。白天睡太久，对于本身就有失眠问题的人，效果也比趴着睡一小时强。午睡更要控制在20分钟以内，身体就会进入深度睡眠阶段，午睡一旦超过30分钟 ，从深睡眠中被唤醒 ，大脑逐渐转入深睡眠，如果条件有限 ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，或者干脆不睡 。留5分钟缓冲，夜里入睡困难，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。人体处于浅睡眠期 ，体温下降  。就会出现所谓的睡眠惯性  ，