睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，因此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛、很多人在仰卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑脊柱的作用。枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松 ，但不宜过硬，导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲，改善呼吸功能 。
俯卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
当然，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰椎病患者在睡觉时，长期保持这个姿势 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究 ！也不宜过软 。对此 ，要保持身体自然曲度 ，僵硬 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位，手部发麻 、双腿向两侧展开紧贴床面 。以减少下腔静脉回流的血液 ，通常来说，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一定改善呼吸的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。让全身肌肉尽量放松。也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。保持自然的生理曲线 ，无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。另外，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担
。会使颈部 、不推荐 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉
，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，才是正常高度
。可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这种睡姿的好处是
，相比正常睡姿
，如果不习惯仰卧位 ， |