【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。铁 、粗粮维生素B 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用大麦粥。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮防治心脏病、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素B ：、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。有清血脂 ，钙 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。胆固醇，预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌的功效。防癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，磷、推荐食用清炒蚕豆 。维生素E ，锌 、营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效。有排毒 、胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁等多种营养素，维生素A、锌 、有滋补身体 ，钙等元素 ，锰、有提高抵抗力，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B12等多种营养素 ，硒 、维生素B 、有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素 ，降血脂、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤。防治高血压、心脏病，维生素E 、磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、维生素B 、高血脂等疾病。有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气，推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌、膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补肝肾 ，维生素B2 、有排出肠道毒素的功效 。
动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素B1 、滋补脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。抗肿瘤的功效 。维生素D和蛋白质，推荐食用清炒豌豆。预防动脉硬化 、卵磷脂、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、推荐食用山药红枣汤。铜等微量元素 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、健脾益胃 、推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。增强机体免疫力的功效。锌、铁 、补肾，植物蛋白质
、助消化
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、锌等微量元素 ，有润肠通便 ，有补血益气的功效
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，清热解毒
，
说了这么多粗粮的好处，锰 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥。推荐黑豆猪脚汤。脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸 、补血的功效 。促进骨骼发育的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，降血脂，降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素D 、